trening cale

[...] pestki dyni 20gr =24 =76 =23 4. obiad 15.30 *ryz paraboliczny/brazowy 100gr *cyc 100gr *warzywa *1/2 jogurtu naturalnego 0% *oliwa z oliwek 10gr =47 =89 =16 5. Przedtreningowy 17.30 *ryż brązowy/paraboliczny 50gr *tuńczyk w wodzie 135gr =28 =39 =1 TRENING godz 19.00 I TUTAJ MAM PYTANIE.> co zamiast gainera można wypić od razu po treningu [...]

Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Zapraszam niżej na zapoznanie się z dalszą treścią tematu oraz filmikiem pokazowym , by wiedzieć z [...]

[...] całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu [...]

Witam wszystkich ponownie! Nie owijając w bawełnę powiem od razu tak że jakieś 7 - 8 miesięcy temu ćwiczyłam lecz podczas treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym [...]

[...] bardzo w koncu udowodnic sobie ze chciec to moc. Pierwszy miesiac bede cwiczyc w domu mam hantle reg do 25kg mysle ze spokojnie wystarcza,potem juz silownia. Wybralam sobie trening dla zielonych A i B wg/agaK Nie wiem czy lepsze dla mnie jako aero bedzie bieganie czy rower? Jesli moglabym prosic o pomoc w ustaleniu rozkladu BTW ,bylabym bardzo [...]

[...] (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały/brązowy z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g warzyw 2kaps. vitamin Olimpu 1 szklanka kawy 1 kaps. BCAA FitMAx 4 posiłek (po [...]

[...] swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i najwazniejsze dane bo na bank o nie ktos zapyta;P 186cm wzrostu i waga 71kg..jezeli chodzi o trening to sciaglem z forum ''dla poczatkujacych'' wiec mysle ze jest ok;D z gory dzieki za ocene i ewentualne poprawki..pozdro TYDZ RANNEJ ZMIANY pos1.5.00 -chleb razowy 3 [...]

[...] paraboliczny, biały, makaron durum, owies -tłuszczy: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jaja Z supli to pewnie będzie tak: -GOLDEN LION CREAMAG B6 500g rano i po treningu po 5g -IRON HORSE BCAA 250 tab. przed treningiem 3 tab. -IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG 35-40g razem z mono, wg braków -GOLDEN LION L-GLUTAMINE 500g rano i po [...]

Siemano ;D Już od dłuższego czasu po głowie chodzi mi redukcja tk. tłuszczowej, byłem nawet u dietetyka ale niestety jak na nastolatka to za duży wydatek ;D (program kosztował 500 zł), dużo czytałem podwieszonych postów i po dłuższym czasie zdecydowałem się na stworzenie diety dla mnie i mam co do niej pytania; chciał bym zredukować tłuszczyk ;D [...]

Witam!! Jestem tutaj nowy. Jak w tytule wspomniałem "Borowikiem". Wiek-16lat Waga - Równe 70KG Wzrost - 185cm Swoją historie z treningami zaczełem około 5 miesięcy temu (Okres świąt Bożego Narodzenia) Zajmuje się modelingiem. Wkleiłem zdjęcie na którym widać żę potrzebuje wyraźnej pomocy. Chodzi mi o to że nie mam podcięcia. Wcześnej moje treningi [...]

Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe [...]

[...] chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka [...]

[...] g tłuszczy 106 g węglowodanów 15:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g 33 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 16:30-18:00 trening potreningu odrazu Banan 120g+WPC 40g 261 kcal 33 g białka 4 g tłuszczy 24 g węglowodanów 19:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na [...]

[...] -100g piersi kurczaka -2 pomidorki -20g oliwy z oliwek B:33 T:24 WW:77 kcal:635 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek B:21 T:23 WW:23 kcal:380 trening 17:30-18:30 porcja mutant massa ;D B:52 T:18 WW:170 kcal:1050 19:15 -150g chleb zytni pelnoziarnisty -100g tuńczyka -2 całe jaja B:44 T15: WW:73 kcal:620 22:00: -100g [...]

Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]

[...] Muay Thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone nogi więc w sobote trening nóg itp.)dzielony, jakbym robił FBW 2x w tygodniu przy SW, które samo w sobie jest u nas teoretycznie FBW prawdopodobnie bym się zaraz zajechał. Problemem jest dla [...]

[...] troche sie sprzecza z kulturystyka. Na silownie chodze 4x w tygodniu. (zalezy od poszczegolnych dni, w ktorych robie odpowiednie partie - srednia wychodzi ok 90min) Mam 3 treningi pilkarskie(ok 90min) w tygodniu(+ dodatkowe seniorow) + mecz(90min) 3x bieganie z psem(huskim dla porownania wiec ci co znaja beda wiedziec jakie mniej wiecej jest [...]

[...] Posiłek 5 -1 puszka tuńczyka(w wodzie),1 łyżka oliwy z oliwek ******************************************************************** Trening: Obecnie korzystam z treningu: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=3390 Trening fajny i bardzo [...]

[...] I oczywiście aeroby ale niewiem czy wystarczy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut TRENING Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - [...]

[...] Po bieganiu odpoczywam i jem śniadanie. Moje typowe śniadanie to Jajka, grzanki, sok owocowy i jakieś witaminy. Następnie odpoczywam, bądź załatwiam jakieś sprawy i idę na trening w gymie. Trening zaczynam zazwyczaj 14, a kończę o 16. Rozgrzewka i Rozciąganie: 10 min Bieg: 5 min Showboxing: 10 minut Sparring: 10 x 3 minut - 30 sekund odpoczynku [...]